Измерение длины бедра, голени, плеча и предплечья

Сравниваем мерки с размерными сетками

На бирках обычно указывают рост и объем груди, которые соотносятся с размерной сеткой, отличающейся у производителей разных стран:

• Американская маркировка больше российских параметров на 1-3 размера.
• Азиатская сетка, наоборот, меньше на 1-2 деления.
• Размерный ряд турецких изделий соответствует русскому.
• Европейские и российские параметры обычно совпадают, но при выборе итальянских брендов, покупают вещь на размер меньше.

Однако, несмотря на различия, существует международный стандарт – обозначение размерного ряда латинскими буквами.

Ниже представлена таблица размеров футболок в соответствии с ростом:

Зная, как соотносятся параметры, принятые в России, с латинскими обозначениями, нетрудно выбрать импортное изделие:

Легко подобрать модель для представителей сильного пола, воспользовавшись таблицей размеров отечественных и импортных мужских футболок, составленной с учетом не только роста, но и окружности груди:

Зная, что параметры итальянского бренда меньше на 2 деления, несложно подобрать модель этого производителя. А вот при выборе изделий из США прибавляем число 10 к американской маркировке и в результате получаем русский размер.

Размеры женских футболок тоже определяют, используя измерение окружности груди:

Анастасия Кукушкина

Надеюсь, вам нравится статья, которую я для вас подготовила! Если вы нашли в ней ошибки — напишите мне об этом! Я отвечу на любые ваши вопросы, задавайте их!

Как измерить длина по боковому шву. Мужские мерки

Как снять мужские мерки

П равила, которые следует выполнять при снятии мерок с мужской фигуры, идентичны тем, которые соблюдаются при снятии мерок с женской фигуры . Однако есть небольшие отличия. Поскольку практически нет мужчин, которые носят корректирующее белье, снимать мерки нужно на облегающую майку и желательно, на спортивное облегающее нижнее белье (или на плавки)

Особенно важно соблюдать этот совет при пошиве мужских брюк

Стоять при снятии мерок нужно прямо, не сутулясь, руки держать свободно по швам. Сантиметр при измерении плотно прижимать к телу.

Мужчины любят прибавить себе объемы в груди и убирать в талии — излишне напрягая мышцы груди и втягивая живот при снятии мерок – посоветуйте им этого не делать (ведь в жизни они так не ходят!), а лишние сантиметры, которые они хотят вам продемонстрировать, затем обернутся проблемами с посадкой – изделие может быть очень свободным или узким.

Как снимать мужские мерки

Рис. 1. Как снять мужские мерки

1. Обхват груди – измеряется по самым выступающим точкам груди.

2. Обхват талии – повяжите по талии тесьму и измерьте обхват талии строго по тесьме. Если талии не выражена – это бывает у некоторых мужчин из-за «пивного животика» — посоветуйтесь с мужчиной, где по его мнению, лучше сделать талию – как ему удобнее?)

2а. Обхват талии на уровне пояса — измеряется ниже линии талии, в зависимости от фигуры.

3. Обхват бедер – снимается по наиболее выступающим точкам ягодиц.

4. Обхват шеи – снимается по основанию шеи.

5. Ширина плеч – снимается по спинке от одного плеча до другого.

6. Длина спинки до талии – снимается сзади от основания шеи до талии.

7. Длина ноги с внутренней стороны – снимается по внутренней стороне ноги от паха до пола.

8. Глубина паха – разница между длиной ноги с внешней стороны и длиной ноги с внутренней стороны.

9. Обхват основания предплечья – снимается от внутренней точки плеча через подмышечную впадину до исходной точки.

10. Длина рукава – снимается по слегка согнутой в локте руке: короткий рукав: от плеча до локтя; длинный рукав: от плеча до запястья.

11. Длина ноги с наружной стороны – снимается по боку от талии до пола.

12. Длина полочки до талии – снимается спереди от основания шеи до талии.

13. Длина плеча — измеряется от сочленения шеи с плечом до крайне точки плеча.

Рис. 2. Как снять мужские мерки

14. Высота колена. Измеряется от талии до центра коленной чашечки.

15. Высота бедер. Измеряется по боку от талии до линии бедер.

16. Обхват запястья. Измеряется по запястью на уровне косточки.

17. Обхват руки в верхней части. Измеряется по самому широкому месту в верхней части руки.

18. Длина рукава. Измеряется от сочленения руки с плечом до запястья. При измерении руку слегка сгибайте в локте.

После того как вы сняли мужские мерки, их следует проанализировать и сравнить с табличными – насколько они отличаются от условно-типовых, какие особенности фигуры есть у заказчика и как можно изменить выкройку на этапе построения, чтобы в дальнейшем избежать многочисленных примерок и подгонок. Умение визуально оценивать фигуру – это половина успеха!

Размерная сетка мужских курток

Также при покупке куртки нужно знать свой рост. Его нужно измерить без обуви и с ровной осанкой. Если у вас получилось число, например 171 см, тогда не нужно покупать модель для роста 170 см, поэтому лучше купить размер для 173см. На бирке может быть указан интервал роста или среднее значение. Что касается среднего значения, то ваш рост не должен быть выше этого числа. Теперь давайте рассмотрим размерную сетку роста для мужских курток.

Возможно, вам понадобиться снять дополнительные мерки, чтобы купить подходящий вариант. К ним относится длина рукава или длина самой куртки. Не обязательно снимать мерки с человека, можно просто взять куртку, которая идеально сидит на мужчине, и снять мерки с нее. Не забывайте, куртки со временем не садятся по фигуре, поэтому нужно выбирать точный размер.

Когда вы определились со своим размером, нужно обратить внимание на материал, из которого сделана верхняя одежда. Также не забывайте о фасоне

Ваша куртка должна сочетаться с больше частью одежды из вашего гардероба. Отдавайте предпочтение универсальным цветам – это позволит без труда подбирать ваш образ.

Одежда для осени и весны должна быть из непромокаемой ткани и с капюшоном, чтобы защитить своего хозяина от дождя и ветра. Для зимы покупайте удлиненные и утепленные модели с воротником или капюшоном. Зимние варианты всегда должны быть свободными, чтобы под них можно было надеть свитер или пиджак.

Носите ли Вы куртки без капюшона?

Да Нет

Обязательно проверяйте все швы и молнии. Они должны быть исправными и крепкими. При покупке верхней одежды не будет лишним, если вы примерите это изделие.

Мнение эксперта

Элен Голдман

Мужский стилист-имиджмейкер

Даже если вы знаете свой размер, только тогда, когда померяете куртку можно понять, подходит она или нет.

Зачем делать замеры

При похудении с помощью различных средств, очищающих организм, вес уходит, за счет выведения излишков воды, но объемы практически не меняются. И наоборот, активные физические нагрузки уменьшают объемы, но вес может стоять на месте, за счет наращивания мускулатуры, которая весит больше чем жировая ткань.

В таких ситуациях, кажется, что все принимаемые для похудения меры малоэффективны, раз не оказывают ощутимого действия. Проводя замеры объемов параллельно с взвешиванием и занося полученные цифры в специальную таблицу, можно наглядно увидеть и оценить свои достижения, даже если визуально кажется, что прогресса нет.

Как часто делать замеры

Сухие математические выкладки гораздо лучше проиллюстрируют процесс похудения, чем визуальный осмотр фигуры или чье-то мнение со стороны. Фиксировать параметры рекомендовано не чаще, одного раза за две недели, иначе есть риск не увидеть произошедших с организмом перемен и потерять должный психологический настрой. Разница между цифрами, полученными при измерениях, проведенных с правильным интервалом, станет неизменно увеличиваться и мотивировать на продолжение всех занятий, направленных на обретение идеальной формы.

Когда делать замеры

Измерение параметров лучше всего делать в утренние часы, уже воспользовавшись туалетом, но, еще не приступая к приему пищи, тогда в организме не будет ничего лишнего, что может привести к погрешности данных. Измерять себя вечером не стоит, потому как принятые в течение дня пища и вода неизбежно повлияют на точность цифр. Даже в условиях строгой диеты, к вечеру могут появиться отеки, полученные после нагрузок, перенесенных за день.

Что понадобится для проведения замеров

Список необходимого достаточно краток и прост, чтобы качественно провести замеры тела при похудении, необходимо подготовить:

• Напольные весы;
• Зеркало, желательно, отражающее фигуру в полный рост;
• Портновский метр, мягкий, но не растягивающийся;
• Таблица, для внесения полученных данных.

Что измерять

В идеале, для получения точных сведений об изменении объемов, измерения проводятся по всем возможным параметрам:

1. Шея;
2. Плечевой пояс;
3. Объем груди;
4. Объем под грудью;
5. Талия, в наиболее узком месте;
6. Талия в районе пупка;
7. Талия в самом широком месте;
8. Таз в самой выступающей части;
9. Бедра под ягодицами;
10. Бедра обеих ног по одному;
11. Бедра обеих ног над коленом;
12. Голени обеих ног;
13. Лодыжки обеих ног;
14. Запястья обеих рук;
15. Предплечья обеих рук;
16. Плечи обеих рук.

По факту, в виду дефицита времени, каждый самостоятельно выбирает, какие наиболее проблемные зоны следует регулярно измерять, ведь часто бывает, что комплекс мер, направленных на похудение, призван уменьшить объемы и подтянуть конкретные области, например талию и ягодицы, в то время как остальные части в коррекции не нуждаются.

Как не сделать ошибок при измерении

К сожалению, недостаточно одного лишь знания техники того, как измерить объемы тела, придется учитывать некоторые важные нюансы самого процесса. Перечислим их ниже:

• Для полноты картины стоит подыскать большое зеркало во весь рост.
• Точность измерения объемов будет выше, если раздеться до нижнего белья или догола.
• Ноги должны быть поставлены вместе, а не на ширине плеч, иначе пострадает точность измерения расстояний и некоторых объемов.
• Рекомендуется внимательно осмотреть свой сантиметр: он должен начинаться со значения «ноль». Значение в 1 см должно быть точно через 1 см от нулевого показателя. Нарушение расстояний можно встретить на самых дешевых сантиметрах.
• Всегда лучше записывать полученные значения сразу, провести несколько измерений (желательно не менее трех) в разные дни для большей точности полученных результатов.

Из вышесказанного становится ясно, что вовсе не обязательно быть профессиональным кутюрье или портным для того, чтобы знать, как правильно измерять объемы тела у женщин. К тому же, всегда есть возможность сравнить собственные измерения с работой специалистов, что позволит лишний раз убедиться в собственной компетентности в этом деле.

Как уменьшить талию?

Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см. не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие. В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только фигура «песочные часы».

Если же широкая талия связана с лишним весом, то, конечно же, необходимо просто похудеть

В первую очередь нужно уделить внимание своему питанию, отказаться от вредного и снизить калорийность. Также стоит включить в свое расписание кардиотренировки

Помните, что упражнения на пресс не помогут вам сделать талию, а только увеличат ее! Что происходит с мышцами, когда вы их качаете? Они увеличиваются! Тоже самое происходит и с прессом. Такие упражнения не помогут вам убрать и подтянуть живот. В первую очередь нужно избавится от жира на животе, а уже потом, если очень хочется, заняться прокачкой мышц.

К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.

Таблицы детских мерок и размеров одежды, для ребенка от 0 месяцев до 18 лет.

Чтобы подобрать нужный размер одежды при покупке или мерки при пошиве можно воспользоваться таблицами стандартных детских мерок и размеров. На этой страницы к примеру, приведены таблицы размеров для новорождённых и маленьких деток от 0 месяцев до 2 годиков с которых снять мерки очень трудно. А также размеры мальчиков и девочек разных возрастов: ясельный 2 – 3 года, дошкольный 3 – 7 лет, младший школьный 7 – 11 лет, средний школьный 11 -13 лет, старший школьный 13 – 15 лет, подростковый считается от 15 до 18 лет включительно могут выручить.

Таблица детских мерок для новорождённых.

Размер детской одежды до первого года жизни делится по месяцам (до трех месяцев – до двенадцати месяцев). Для младенцев в определении размеров главную роль играет возраст, рост и масса тела. Старше 1-ого года размеры изделия определяются по росту и возрасту ребенка и разделяются на одежду для мальчика или девочки.

Необходимые мерки с ребёнка от 1 месяца до 1 года для пошива распашонки с короткими рукавами. Таблица номер2.

Группировка по возрасту и размерам одежды на ребенка от 0,5 годиков до 18 лет. Таблица номер 4.

У детей ясельной и дошкольной группы в пропорциях телосложения фигуры нет отклонений. Следовательно, при выборе размера детской одежды можно воспользоваться таблицами. Достаточно знать возраст и рост. Чтобы узнать размер изделия на ребенка от 4 лет, достаточно измерить полу-обхват груди и длину изделия, остальные значения мерок можно взять из таблиц (величины мерок допустимо округлять). В большинстве случаев таблицами можно пользоваться при пошиве одежды до 11лет.

Измерения детских типовых фигур 28, 30, 32, 34, 36, 38, 40, 42 – ого размера. Таблица номер 6.

Величины измерения мальчиков младшего школьного возраста. Таблица номер 9 в сантиметрах.

Размеры и мерки для девочек младшего школьного возраста. Таблица номер 10.

Для девочек школьных возрастов правила снятия мерок смотрите здесь.

Как измерить кислород в крови

Самый надежный способ измерить сатурацию — использовать пульсоксиметр.
Процесс совершенно безболезненный, не требует прокола и забора крови. Прибор надевается на палец или запястье,
после чего светодиодный датчик испускает луч, проходящий через ткани. Степень
поглощения света зависит от количества переносчика кислорода в крови —
гемоглобина, и фотодетектор фиксирует это значение.

Показатель уровня насыщения крови кислородом на приборах
имеет обозначение SpO2, итоговый результат будет показан в процентах. 

Такой прибор можно приобрести в магазинах медтехники и аптеках для домашнего использования. Есть разные пульсоксиметры, самые распространенные крепятся на средний или безымянный палец.
Функция измерения сатурации также есть у многих умных часов и фитнес-браслетов,
в этом случае измерение происходит на запястье.

Поэтапный замер кухни

Чтобы сделать замер кухни правильно, лучше нарисовать на бумаге планы каждой стены — лучше чертить поверхности на отдельных листах, так как это сделает измерение более удобным. Также понадобится план сверху.

Шаг 1 — определение длины стен. Так как они могут оказаться кривыми, правильнее измерить каждую стену кухни в трех положениях: в 150 мм от пола, в 850 мм и 2000 мм. Теперь отступаем от стены 600 мм (т. е. на стандартную ширину столешницы) и повторяем измерения. Это позволит определить возможные отклонения и точнее вписать гарнитур.

Шаг 2 — проверка перпендикулярности поверхностей. На каждой стене на расстоянии одного метра от углов рисуются метки, затем измеряется промежуток между двумя метками (или диагональ полученного треугольника, сторонами которого становятся стены). Если диагональ равна 1414 мм, то угол прямой. Если она больше этого значения, то угол развернут сильнее, чем на 90 градусов, если диагональ меньше — угол, соответственно, острее. Такое уточнение перпендикулярности нужно, чтобы мебель установилась без щелей или трения, с учетом геометрии комнаты.

Шаг 3 — определение высоты комнаты. По аналогии с длиной мерить высоту от пола до потолка лучше в нескольких точках, чтобы исключить неприятностей, когда между потолком и шкафчиками в одной части комнаты получается большой зазор, а в другой части не хватает места для навешивания.

Шаг 4 — измерение всех элементов комнаты. Перед тем как сделать заказ, нужно правильно выполнить замер от краев стен, пола и потолка кухни до:

• вентиляционной шахты, вытяжного отверстия;
• водопроводных, канализационных, газопроводных труб;
• окна, подоконника, дверей, их наличников (на плане отмечается, в какую сторону открываются двери);
• выключателей с розетками;
• габариты, местоположение фартука;
• выступов карнизов;
• величину выступа подоконника от стены.

Шаг 5 — обмер техники. Если в комнате установлены плита, стиральная машина, холодильник, другая техника, переносить которую нельзя, либо которые будут встраиваться в гарнитур, их габариты тоже должны быть измерены.

Корректная техника – точность показаний

Чтобы у вас получились корректные результаты и не было погрешностей, следите за несколькими важными правилами. Выполнять замеры тела при похудении следует перед зеркалом, которое показывает вас в полный рост. Вы также сможете видеть, расслаблены ли у вас мышцы.

Измеряйте все участки больше одного раза, чтобы избежать погрешностей.

Каждый раз, когда вы выполняете замер, размещайте ленту в том же месте, что и в первый раз. Это позволит получать правильные показатели.

Лента не должна впиваться в плоть, но и не должна провисать свободно.

Лучший вариант – замеры выполняете не вы, а ваш помощник, муж, бойфренд. Тогда цифры получатся честными. Привлеките родных и близких, чтобы они помогли.

Для продвинутых — разработка чертежа

Проведенных замеров достаточно, чтобы заказать производство и установку кухни. Однако можно пойти еще дальше и сделать собственный проект. Для этого создается чистовик чертежей. Выполняется он на миллиметровой бумаге. Допустимо чертить на простых белых листах, главное — соблюдать точность и масштаб.

На бумаге снова рисуется комната со всех сторон, включая вид сверху. Чертеж включает:

• геометрию комнаты;
• местоположение ниш, выступов;
• расположение вентиляционного короба, его вид;
• габариты фартука;
• местоположение бытовой техники;
• точное положение коммуникаций;
• размещение розеток, выключателей, вентилей, прочих управляющих элементов;
• расположение других предметов мебели.

Кроме видов в анфас, сбоку и сверху можно выполнить изометрическую проекцию. На чертежах рисуются элементы мебели желаемого вида. В пояснительной таблице указывается тип потолка, стиль интерьера, пожелания к функциональности гарнитура.

Как правильно делать замеры

Делайте замеры тела утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды. Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата. 

Запястье 

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена. Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья. 

Предплечье 

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов

Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы. Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо. 

Рука

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.Место замера: самая широкая часть руки, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть). 

Шея 

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка. 

Плечевой пояс 

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток. 

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.Место замера: самая широкая часть груди, примерно на уровне сосков. 

Талия/Живот 

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса. Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка (талия), чуть ниже уровня пупка (бока).

Таз 

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц. 

Бедро 

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз. 

Голень 

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро. 

Лодыжка 

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена. Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

Для чего нужно вообще делать замеры комнат?

Точное измерение площади комнат чрезвычайно важно как при проектировании интерьера, так и при перепланировке помещений, так как в данном случае каждый миллиметр имеет значение. Измерение площади позволит вам грамотно:

Измерение площади позволит вам грамотно:

1. подобрать кухонную мебель и спланировать ее размещение, а также бытовой техники, расположение острова;
2. спланировать расстановку мебели в комнате (гостиной или спальнях) и точно подобрать их размеры;
3. продумать планировку ванной комнаты, размещение сантехники и мебели в ней;
4. рассчитать точно сколько нужно плитки, паркета, ламината для вашего пола;
5. рассчитать точное количество краски или обоев для отделки потолка и стен;
6. рассчитать количество плинтусов;
7. подобрать двери и перегородки в свой дом и многое другое.

Почему реальная площадь может отличаться от той, что указаны в проектах, планах?

Различия в данных между реальной площадью и размерами и проектными могут возникнуть по разным причинам:

1. Во-первых, потому что архитектор и дизайнер не учитывали толщину штукатурки, утеплителя, гипсокартона, плитки на стенах. Так, например, по наблюдениям замерщиков штукатурка «крадет» в среднем 15-20 мм площади каждой стены. Вот почему наиболее точные замеры площади получаются после проведения всех ремонтных работ;
2. Во-вторых, из-за неверно установленных ненесущих стен и перегородок, в связи с нарушением технологии строительства. Это, к сожалению, частая проблема всех новостроек — когда по плану стена или выступ должны стоять в одном месте, а по факту — находятся в другом. Разница в площади может достигать от нескольких кв. см. до нескольких кв. метров. Учитывая сегодняшнюю стоимость 1 квадратного метра, все это может обойтись в приличную переплату для покупателя новостройки.

Советы для правильных измерений

Многие спортсмены, которые делают замеры регулярно, говорят о том, что показатели скачут. Такое возможно именно по причине замеров в разное время суток. Ясное дело, что сразу после тренировки результаты будут впечатляющими, так как кровь в следствии пампинга максимально приливает к мышцам. Но спустя время, показатели значительно падают.

Немаловажно, чтобы при измерениях сантиметровая лента не провисала и не была сильно натянута. В некоторых случаях желание увидеть желаемые цифры сильнее объективности

Поэтому многие хотят выглядеть лучше, чем есть в реальности. Из-за этого используются различные ухищрения. Наиболее распространенными являются втягивание живота во время измерения объема талии или же набор воздуха в диафрагме при измерении груди. Увидеть заветные цифры, конечно, хочется хотя бы таким образом. Но объективность и точность в бодибилдинге более важны. Поэтому не стоит мухлевать, чтобы добавить или наоборот убрать лишние сантиметры

В некоторых случаях желание увидеть желаемые цифры сильнее объективности. Поэтому многие хотят выглядеть лучше, чем есть в реальности. Из-за этого используются различные ухищрения. Наиболее распространенными являются втягивание живота во время измерения объема талии или же набор воздуха в диафрагме при измерении груди. Увидеть заветные цифры, конечно, хочется хотя бы таким образом. Но объективность и точность в бодибилдинге более важны. Поэтому не стоит мухлевать, чтобы добавить или наоборот убрать лишние сантиметры.

Еще одно правило – проведение замеров несколько раз. Для получения более точных результатов измерения можно проводить и два и три раза. Это необходимо для выявления точного результата

Немаловажно отметить для себя место, в котором проводятся замеры.  Каждая конкретная зона выделяется особенностями, к которым и прикладывается сантиметровая лента

Ведение дневника также является важным правилом. Не лишним будет обзавестись и личным фотоархивом. Делайте фото у зеркала в трех основных ракурсах – анфас, фас и профиль. Периодичность создания фотографий 2-3 месяца. Благодаря этому, будут видны результаты не только в сравнении цифр, но и визуально. Увидев свои результаты, появится дополнительная мотивация, которая подстегнет на большие и более упорные тренировки. А это сильнее поспособствует Вашему прогрессу.

Таким образом, выявив свои параметры и индивидуальные особенности можно управлять тренировками и изменять программу по необходимости. В первое время регулярные замеры могут показаться скучными и бесполезными, но со временем станет понятно, что это не так. Увидев в зеркале свои результаты, захочется продолжать начатую работу и достигать более высоких целей.

Идеальные объемы для женщин

Ниже представлены таблицы, отражающие идеальные (эталонные) показатели роста, веса, возраста, объемов талии, бедер и не только. Подчеркиваю, информация ниже касается идеальных пропорций для женщин. Мужчины могут смело пропустить этот блок.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время на практике применяли соотношение веса и роста по формуле Брока: «Идеальный вес равен росту минус 100». Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет – увеличен на 5-7%. На сегодняшний день все чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение. С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста, возраста и телосложения.

Здесь же приведем и таблицу идеальных объемов бедер с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Для девушек стоит заметить, что данные показатели являются идеальными и ваше тело в данный момент может им не соответствовать. Это совсем не повод расстраиваться! Наоборот, данные расхождения могут послужить поводом для того, чтобы записаться в зал и начать корректировать вашу фигуру в соответствии с вашими предпочтениями, а таблицы, приведенные здесь, в этом только помогут и подскажут в каком направлении двигаться.