Тип фигуры прямоугольник: спортсменка, модель, красавица

Содержание

Фактура тканей и принтов

Прямоугольному типу не подходят тонкие эластичные и слишком грубые ткани. Выбирайте одежду из легких струящихся и достаточно плотных, но пластичных материалов:

  • шифон;
  • вискоза;
  • шелк;
  • накрахмаленный хлопок;
  • вельвет;
  • деним;
  • габардин;
  • шерсть;
  • твид.


Избегайте косого кроя, струящиеся лини предательски выдадут все секреты. Не стоит бояться крупных принтов, наоборот, нежелательны мелкие. Рисунки и яркий декор должны располагаться ближе к лицу или в нижней части одежды. Играйте на контрастах или создавайте монохромные комплекты. Высший класс – принты, формой создающие иллюзию талии. Эту же миссию выполняют строчки, драпировки, цветные вставки. Используйте эффект многослойности, и вы легко станете песочными часами.

Особенности гардероба

У женщин с типом фигуры «прямоугольник» невыраженная талия, красивые ноги и довольно массивные плечи. Сам силуэт смотрится сбалансированно, поэтому особых ограничений по выбору одежды нет. Но есть большой перечень нарядов, в которых такие леди будут смотреться особенно привлекательно и сексуально. Мы расскажем, как подобрать оптимальный гардероб, скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства женщине с такой фигурой.

Шуба

Шубы очень женственные и они не выходят из моды. Советуем выбирать модель из гладкого, необъемного меха. Оптимальным вариантом станет крой как у пиджака: шуба будет выглядеть как плащ, в таком наряде дама смотрится элегантно и привлекательно. Однако есть и другой вариант – сделать талию более выраженной, переместив на нее акцент

Пояски, принты, изображения, пуговицы – все, что привлекает внимание к животу, сделает фигуру максимально гармоничной. Отдавайте предпочтение не меховому ремню (он будет давать ненужный дополнительный объем), а кожаному

И, конечно, подчеркивайте стройные ножки. Особенно эффектно будет смотреться шубка А-образного покроя с высокими каблуками.

Пальто

Хотите быть в тренде, тогда приобретите пальто оверсайз, оно сейчас на пике популярности. Цвет и длина могут быть любой, главной фишкой остается покрой – прямой или зауженный книзу, но полностью скрывающий не только талию, но и очертания фигуры вообще. И снова обладательницы стройных ног будут «на коне», таким образом, они смогут подчеркнуть узкие бедра и спрятать слишком широкую талию от взглядов окружающих.

Не стоит отказываться и от классических вариантов: двубортные, пиджачные, с широкими рукавами, миди или мини – все для вас, главное, выбрать нужную модель. Подойдет одежда с накладными карманами (нужен дополнительный объем внизу), поясом на талии.

На плечах лучше не делать акцент, накладки оставим для других дам.

Куртки

Если вы не против создать образ этакой хулиганки-модницы, обзаведитесь кожаной курткой короткого покроя. Она отменно смотрится на фигуре «прямоугольник», скрывает неярко выраженную талию и подчеркивает узкие бедра – все, что нужно в одном флаконе!

Джинсы

Хочется поставить около слова «джинсы» множество знаков восклицания, ведь этот удобный и модный элемент гардероба будет смотреться отлично на дамах с типом фигуры «прямоугольник». Выбирайте джинсы прямого кроя, экспериментируйте с узкими моделями типа скинни, сделать фигуру более объемной помогут карманы на ягодицах, принты и другие украшения.

Носить джинсы можно под что угодно, но особенно эффектно они будут смотреться под расклешённые и свободные кофточки, свитера прямого или укороченного кроя.

Платье

Сделать фигуру максимально сбалансированной помогут платья-рубашки. Чем хороши наряды? У них приталенный силуэт, пояс на талии и расклешенный низ. Не стоит отказываться от моделей, которые не делают акцент на талии, это и платья А-образного кроя, и знаменитый беби-долл с завышенной талией.

Единственной моделью, от которой стоит воздержаться, станет классическое облегающее платье. Добавьте к нему воланы, складки, хоть что-то, делающее модель интереснее, а силуэт более объемным – и получите отличный вариант.

Купальник

Носить можно как раздельные купальники, так и слитные. Для худышек оптимальным выбором станет набор, в котором лиф широкий и яркий имеет объемный принт или драпировку. Все, чтобы сделать грудь более объемной визуально. Плавки стоит подбирать с ярким принтом, желательно разноцветные. Подойдет набор с небольшой юбочкой на трусиках.

Слитные купальники для женщин с типом фигуры «прямоугольник» подходят такие: с цветовым контрастом, рюшами, вырезами сбоку, перехлестами и формы «Х».

Обувь

Благодаря стройным и длинным ногам, обладательницы фигуры «треугольник» могут носить как обувь на высоком каблуке, так и на танкетке или плоской подошве. Все зависит от события и цели. Прекрасно на стройных ножках смотрятся шпилька и высокие сапожки.

Аксессуары и украшения

Аксессуары, такие как ювелирные изделия, шарфы, сумки и ремни, отлично подходят для дополнения нарядов. Просто будьте осторожны с их размещением. Основное правило – держать талию свободной от вертикальных деталей

Избегайте сумок длиной до пояса, потому что они привлекают внимание к прямым линиям силуэта

Прямая линия плеч позволяет носить сумки с наплечными ремнями, которые не будут спадать. Чтобы силуэт выглядел менее угловатым, выбирайте сумки с округлыми фасонами, например, рюкзак. Женщинам высокого роста следует выбирать большую сумку, низкого – миниатюрную или клатч.

Яркие цветные шарфы, крупные серьги, ожерелья привлекают внимание к верхней части тела. Чтобы удлинить руки, смените браслеты на кольца

Если у вас длинные руки, можете надеть широкий браслет.

Ремни отлично подходят для создания более тонкой талии в платьях со складками или моделях трапеции. Используйте ремни темного или приглушенного цвета без каких-либо украшений, чтобы не добавлять вес в этой области. Если у вас высокий рост, то подойдут тяжелые и широкие пояса.

«Прямоугольник»

Девушки с типом «прямоугольник» не имеют осиной талии, бедра так же выражены не ярко, прямые. Обычно, лишнего веса не бывает, худеют люди с такой фигурой для осиной талии или избавления от целлюлита.

Физическая нагрузка

Не подходят упражнения на косые мышцы пресса, так как от них талия расширится еще больше, фигура совсем потеряет гармонию. С помощью силовых занятий получится добавить объемов бедрам и ногам, тем самым сделав фигуру женственнее.

То, что нельзя прорабатывать косые мышцы не означает, что нужно забросить работу над животом. Делайте скручивания (пресс), отжимайтесь, держите планку. Хорошо помогают приседания и выпады с утяжелителями, различные упражнения на мышцы ног.

Новости  С чем носить джинсовую куртку: современные женские образы и последние новинки моделей курток из денима на фото

Питание

Девушки, чья фигура принадлежит к типу “прямоугольник” обычно не страдают от избыточного веса, что порождает привычки неправильного питания. Им ничего не будет от съеденного на ночь мороженного или перекуса пончиком, вместо фруктов

Однако, если “прямоугольник” решил избавиться от целлюлита, то меню важно наладить. Достаточно соблюдать принципы здорового питания

Питаться по 5-6 раз в день, избегать консервированных, через чур жирных продуктов и субпродуктов, включать в рацион каши и молочные продукты.

Ищем подходящие брюки

Придать объем бедрам и выделить их на фоне широкой талии помогут брюки-галифе и модели со складками от пояса. Для худеньких «прямоугольников» подойдут обтягивающие брюки, зауженные книзу. А полным девушкам рекомендуются прямые модели и брюки-клеш от колена.

Скорректировать плоскую попу можно за счет накладных карманов сзади, украшенных вышивкой или аппликацией.

Шорты можно носить любой длины, ведь ноги у Н-женщин зачастую стройные. Отдайте предпочтение широким моделям с декоративными элементами в области бедер.

Дамам невысокого роста лучше отказаться от брюк-капри и укороченных моделей чуть выше щиколотки – они сделают фигуру более коренастой и неестественной.

Выбирайте модели без пояса – не стоит пытаться «сделать» талию путем перетягивания тела. Носите брюки в тандеме с блузами длиной до середины бедра. Низ наряда лучше выбрать светлых тонов, а верх – более темных.

Топы и блузы для «прямоугольников»

Решительно откажитесь от прямых топов без рукавов и топов на тонких бретелях со строго горизонтальным верхним краем. Такие вещи отлично подчеркнут ваш недостаток – «квадратность» фигуры.

Попробуйте расширить верхнюю часть торса относительно талии с помощью объемных рукавов, нагрудных карманов, воротников-хомутов, вырезов от плеча к плечу, жабо и оборок на груди и в районе горловины.

Хорошо стройнит фигуру треугольный вырез или глубокое овальное декольте – у дам-прямоугольников обычно аккуратная небольшая грудь.

Вам подойдут различные туники длиной до середины бедра или ниже, они скрывают область талии и делают незаметным ее приближенность по объему к бедрам.

Удлиненную блузу можно дополнить корсетом или широким поясом, но обязательно в тон самой блузы – такая вещь подчеркнет наличие талии и даже немного сузит ее, не привлекая излишнего внимания к этой все-таки проблемной зоне.

Понедельник — ноги/плечи/пресс

Пятница

Выбираем упражнения, которые будут развивать слаборазвитые ваши части тела, например попа у вас отстает, вы делаете ее в пятницу дополнительно, и так же с другими мышечными группами.

Я не буду расписывать вариант тренировки для песочных часов, ее вы найдете в следующей статье посвященной именно этому типу фигуры. Я надеюсь вы попробуете такие тренировки и правильно научитесь подбирать вес снаряда, что бы выполнять именно указанные повторения

Спасибо за ваше внимание. Ну

По теме: Как сделать свою тренировку эффективнее

Фигура прямоугольник – серьезный повод для комплексов у многих женщин. И неудивительно, ведь «мужское» телосложение – та еще проблема. Но паниковать не стоит – ситуацию вполне можно исправить.

Как похудеть с фигурой прямоугольник? Какие упражнения и диеты помогут придать женственности телу? Мы откроем все секреты похудения для девушек с таким типом фигуры.

Особенности фигуры и фитнес-тренировок для женщин-эктоморфов

Характерными признаками женского типа фигуры «прямоугольник» являются следующие:

  • мелкие и тонкие кости;
  • незначительный запас жировых отложений;
  • линейные очертания фигуры;
  • отсутствие выраженной талии;
  • длинные ноги;
  • небольшие молочные железы;
  • низкий процент мышечных тканей;
  • высокая скорость протекания метаболических процессов;
  • хорошая выносливость;
  • сложности с набором мышечной массы и общего веса тела.

Данные особенности конституции тела, безусловно, откладывают свой отпечаток на фитнес-тренировки. Чтобы сделать фигуру женщины-эктоморфа максимально пропорциональной и привлекательной, необходимо, чтобы программа выполнения упражнений соответствовала следующим требованиям:

основу тренинга должны составлять тяжелые многосуставные тренировочные движения, выполняемые с отягощением с целью создания наиболее благоприятных условий для набора мышечной массы;
если упражнения предполагают работу на спортивной скамье, то следует отдавать предпочтение лавке с наклоном. Выполнение физических нагрузок на наклонной скамье помогает сделать очертания фигуры более плавными;
составлять комплекс тренировочных движений нужно таким образом, чтобы в течение одного занятия фитнесом прорабатывались все основные мышечные группы;
необходимо избегать продолжительных аэробных нагрузок. Поскольку запас подкожной жировой прослойки у эктоморфов незначителен, то при длительных кардиотренировках у организма нет другого выхода, как начинать разрушать клетки мышечных тканей для обеспечения энергией своих систем;
следует избегать косых скручиваний и других упражнений, вовлекающих в работу косые мышцы живота, поскольку эти мускулы, увеличиваясь в массе, придают дополнительную ширину талии;
оптимальная частота проведения силовых тренировок — 3-4 раза в неделю;
каждое упражнение в силовом тренинге рекомендуется повторять до 15 раз. Число подходов может колебаться от 2 до 4 в зависимости от степени развития мышц, сложности конкретного тренировочного движения и массы используемых снарядов;
при выборе рабочего веса нужно отдавать предпочтение умеренно тяжелым и тяжелым снарядам. Это необходимо для стимуляции активного роста мышц, который происходит в результате регенерации мышечных тканей после интенсивной силовой фитнес-тренировки;
чтобы сделать талию более привлекательной, следует включить в фитнес-программу работу с гимнастическим обручем. Но поскольку вращение хула-хупа является кардионагрузкой, то заниматься таким видом физической активности женщинам-эктоморфам нужно не чаще 3 раз в неделю

Продолжительность каждой сессии не должна превышать 20 минут, чтобы не спровоцировать потерю мышечной массы;
в перерывах между подходами и в конце занятия фитнесом нужно выполнять растяжку мышц, которые наиболее интенсивно сокращались;
очень важно соблюдать принципы правильного питания. Ежедневное меню женщин-эктоморфов должно состоять, преимущественно, из продуктов, богатых белком и медленными углеводами

Белковая пища снабжает организм необходимыми компонентами для формирования новых клеток мышечных тканей, а медленные углеводы дают энергию, которую организм использует во время тяжелых силовых фитнес-тренировок.

Рекомендации для «стройной колонны»

Для придания женственности мальчишескому телосложению необходимо добавлять объем сверху и снизу, сохраняя тонкую талию. 

  • Подойдет использование платьев силуэта «принцесса» (т.е. с пышной юбкой и утолщенной чашечкой бюстье).
  • Ношение платьев-рубашек в стиле «сафари» (при завязывании пояса образуют красивый силуэт «песочные часы»).
  • Пышные многоярусные юбочки. 
  • Смело можно носить прямые силуэты и трапециевидные фасоны (как легендарные Твигги и Одри Хепберн). 
  • Учитывая стройные ноги, можно использовать самые смелые мини-юбки и шорты. 
  • Мягкие материалы, присобранные поясом, создадут изящные драпировки. 
  • Позволительны эксперименты с узкими и укороченными брюками и джинсами. 
  • Для придания объема ягодицам понадобится объемный или бросающийся в глаза декор (стразы, аппликации). 
  • По причине миниатюрности пальто лучше подобрать приталенное и короткое (до колена и выше). Длинная верхняя одежда может утрировать хрупкость и придать образу комичности. Хорошо смотрятся приталенные и прямые куртки с яркими принтами. Отличное капиталовложение – пальто в стиле гусарского мундира (милитари). 

Зная и применяя к собственному гардеробу перечисленные правила и советы, можно придать фигуре идеальные очертания без малейших изъянов и чувствовать себя абсолютно уверенно.

14 мая 2020

Базовый гардероб для фигуры «прямоугольник»

Приходящий сезон несет в себе сочетание несочетаемого, которое очень популярно в эпоху постмодерна.

Идеально подчеркнут бедра и плечи изделия из меха, вошедшие в этом сезоне в моду.

Объемный полушубок + брюки клеш

В этом сезоне особенно популярен свободный покрой, длинные топы и блузы: все, что скрывает линию талии, создавая общий образ с акцентом на стройных ногах, стильных аксессуарах, украшениях и обуви. Не менее выгодно выглядят на Н-образной фигуре пончо с ярким и контрастным геометрическим принтом, см. фото:

Новости  Секреты того, как быстро и наверняка убрать жирное пятно с одежды

Стильные образы-луки для девушек и женщин с фигурой «прямоугольник»

Брюки/джинсы для девушек и женщин с фигурой типа «прямоугольник»

Брюки для обладательниц фигуры «прямоугольник» – инструмент для создания объема бедер.
Поэтому идеально подойдут широкие брюки, возможно, с складками и защипами на бедрах. Уместными будут и прямые, и слегка расклешенные книзу брюки. Худощавым девушкам и женщинам подойдут зауженные книзу брюки или чиносы. Расклешенные брюки лучше выбирать полным.

Брюки, джинсы и чиносы для фигуры перевернутый прямоугольник

Облегающие модели, например, джинсы скинни, позволительны только под удлиненный кардиган, кимоно или пальто: вы подчеркнете стройные ноги, не делая акцента на талии.

Фасоны джинсов для фигуры «прямоугольник»

Кардиганы и свитера для женщин с фигурой «прямоугольник

Кардиган для девушек и женщин с фигурой «прямоугольник» должен быть немного удлиненным, без пояса и объемным. Выбор подходящих моделей этой осенью очень велик. Здесь можно проявить фантазию, выбрав один из модных в этом году цветов (например, бордовый с коричневым оттенком — самый модный цвет 2015-го года Марсала); или же разнообразные оттенки серого и зеленого).

На фото — стильные кардиганы, которые подойдут «прямоугольникам»:

Кардиганы для девушек и женщин с фигурой типа «прямоугольник»

То же касается свитеров и джемперов: объем — ваше всё, не говоря уже о том, что вещи в обтяжку многие считают моветоном и правильно делают, см. фото:

Свитера и джемперы для фигуры «прямоугольник»: что носить и что нет

Жакеты/пиджаки для женщин с фигурой типа «прямоугольник»

Этот элемент базового женского гардероба не должен облегать фигуру от и до: желательно, чтобы крой добавлял объем бедрам. Если есть еще и декоративные элементы, которые «работают» на силуэт, тем лучше. Также девушкам и женщинам с фигурой прямогольник подойдут жакеты с баской.

Кстати, фасоны юбок девушки выбрали очень правильные.

Жакеты/ блейзеры для «прямоугольников»

Какие фасоны юбок подходят для фигуры «прямоугольник»?

Юбка должна придавать пышности бедрам, ни в коем случае не акцентировать внимание на
талии (например, противопоказаны модели на резинке). Приветствуются те же складки, сборки,
модная в этом сезоне плиссированная юбка

Вам также подойдут юбки с запахом и трапециевидного кроя. Отлично подойдет и юбка-карандаш, свободно облегающая бедра и сужающаяся книзу.

Юбки для женщин с фигурой «прямоугольник»

Уличные модницы в «правильных» юбках

Платья для девушек и женщин с типом фигуры «прямоугольник»

Платья, подчеркивающие бедра и плечи, подойдут женщинам с фигурой «прямоугольник»
идеально. Главное требование – отказаться от облегающих моделей. Советуем платья с запахом, А-силуэта, платья-рубашки — вы сможете носить их даже с поясом — за счет того, что такие платья объемные, вы добавите необходимой ширины бедрам и одновременно визуально сузите талию. Платья-трапеции или с пышной/плиссированной юбкой также подойдут. Платья и юбки с баской – еще одна опция для вашего типа фигуры, так что рекомендуем.

Уличные модницы в платьях, которые подойдут типу фигуры «прямоугольник»

На фото — платья для женщин и девушек с фигурой типа «прямоугольник»:

Коктейльные платья для девушек

Платья на каждый день и на выход для «прямоугольников»

Купальники для девушек и женщин с типом фигуры «прямоугольник»

Чтобы зрительно сузить талию, стоит выбирать слитный купальник с вырезами по
бокам, модели с баской или с узором, создающим видимость сужения к линии талии. Смотрите
фото и вдохновляйтесь:

Купальники для типа фигуры «прямоугольник»

Как видите, современная мода практически создана для женщин с фигурой «прямоугольник». В ваших руках огромный арсенал в виде изделий лучших дизайнеров – создавайте свой светлый образ и наслаждайтесь!

Две разновидности «прямоугольников»:

«Колонна». Женщины-колонны имеют стройную фигуру, но их талия не разнится с бедрами или плечами более чем на 20 см. Такая фигура напоминает мальчишескую, особенно если грудь почти плоская.

Главная задача при выборе одежды – «нарисовать» на силуэте талию, добавить округлости бедрам и сделать грудь более пышной.

«Кирпич». Эти девушки склонны к полноте, лишние килограммы распределяются по всему телу равномерно, но первым делом пропадает и без того плохо заметная талия. Примеряя наряд, исключите любые акценты в области талии и живота и перенесите их на достоинства фигуры – длинные ноги, красивую грудь.

Диета для людей с прямоугольной фигурой

Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.

Что можно есть:

Что нельзя есть:

  • Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
  • Сладости и выпечку.
  • Чистый сахар.
  • Сладкие напитки, газировку.

Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.

Похвастаться такой фигурой могут худенькие девушки, их мы видим часто на обложках модных журналов, как правило лишний вес для них только снится.

Давайте рассмотрим критерии по которым можно с уверенно сказать, что вы относитесь к такому типу:

Девушки, не расстраивайтесь, что у вас не большая попа и грудь, именно такой тип фигуры считается самым спортивным, а ваши мышцы будут отзывчивые к нагрузкам.

Рацион для похудения

  • Белки высокого качества (включаем в дневной рацион мясо птицы, индейки или курицы, также подойдет нежирная телятина и говядина. Можно съедать 100 грамм за прием).
  • Сложные углеводы (фрукты и овощи худеющим рекомендуется есть каждый день! Они не так быстро перевариваются, обеспечивая продолжительное ощущение сытости).
  • Продукты с содержанием омега-3 жирных кислот (морская рыба, орехи).
  • Кокосовое масло для приготовления еды.

Главным условием для похудения является создание постоянного дефицита калорий. Считается, что взрослому человеку в день требуется от 2300 калорий для покрытия энергетических расходов. В зависимости от характера работы (умственная она или физическая), возраста и веса минимальная доза калорий может возрастать. Чтобы терять вес, ее рекомендуется сократить приблизительно на 30%.

Например, женщине в возрасте 30 лет, работающей в офисе, требуется в день получать не менее 2500 калорий, во время диеты специалисты советуют употреблять до 1700 калорий.

Помните, что резкое снижение потребление пищи станет стрессом для организма. И вместо потерянных килограммов можно получить прямо противоположный результат.

Когда организм ощущает опасность, он начинает запасаться – чтобы в случае продолжения голодовки у него был вариант кризисного питания (с отложений, которые нам так не нравятся). Начало диеты должно быть мягким, содержание калорий можно снижать каждую неделю на 200-300 калорий. Сразу советуем отказаться от сладкой, острой и соленой пищи. Вместо калорийного фаст-фуда, съедать овощной салат и кусочек куриного мяса. Не торопитесь скинуть больше – быстро потерянные килограммы склонны возвращаться.

Платья

На фигуре «прямоугольник» отлично смотрятся платья А-силуэта, в стиле ампир, с запахом, короткие облегающие платья bodycon. При этом обтягивающие фасоны должны подчеркивать линию талии или область чуть ниже бюста – это поможет увеличить грудь. Особенно подойдут платья в стиле Одри Хепберн с расклешенной юбкой, что улучшит изгибы.

Новости  Интерьерная кукла: секреты создания, мастер-классы и выкройки

Вам подойдут и другие модели платьев: платья-рубашки, платья-футболки, но в сочетании с узким или средним поясом темного цвета. Идеально подойдут ассиметричные фасоны, которые сгладят прямые углы, также выгодно смотрятся платья с баской. Избегайте платьев с квадратным вырезом, платьев-футляров, подчеркивающих параллельные линии в силуэте. Если вы все-таки остановили свой выбор на последнем, подбирайте ткань с плотным принтом, который зрительно сделает фигуру подвижной. Если у вас высокий рост, избегайте мини-платьев.

Ты — эктояблоко, если…

  • Можешь похвастаться очень быстрым метаболизмом.
  • У тебя тонкие, «модельные» руки и ноги.
  • С трудом наращиваешь мышечную массу. Но и жир, к счастью, тоже.

Твоя перспектива

Стать похожей на Жизель Бюндхен, добавив кое-где немного мышц.

Твой план тренировок

Изгибы

Силовая тренировка, направленная, прежде всего, на верхнюю и среднюю части спины, поможет распрямить плечи. Плюс воздействует на ягодицы и бедра, чтобы не обделить рельефом и их. В каждом упражнении делай по три подхода, отдыхая между последними 1–1,5 минуты. Затем приступай к следующему движению. Максимальный эффект гарантирован, если будешь заниматься педантично три раза в неделю.

Кардио по-быстрому

Твой соматотип с неприятной легкостью «теряет» мышцы. Если сжигать слишком много калорий на кардиотренировке, сохранить нажитый непосильным трудом объем будет сложно. Так что твой максимум по кардио – занятия три раза в неделю по 30 минут в среднем темпе, чтобы потренировать сердце. Или выбирай кардио, которое тоже формирует изгибы и нацелено на среднюю часть тела. Например, уроки pole dance – на вид энергичные танцы с шестом, а по факту – смесь кардио и силовой тренировки, которая отлично подойдет для приведения в тонус кора и формирования стройных, рельефных мышц всех четырех конечностей. Подойдет и бикрам-йога, которая улучшит твою осанку.

Подъем бодибара стоя

(a) Снаряд весом 4–6 кг держи перед собой так, чтобы он был на уровне бедер, но не касался их. Хват – на ширине плеч, ноги – на ширине бедер. Согни колени и наклонись вперед, как бы складываясь пополам в тазобедренном суставе.

(b) Опускай бодибар, держа его близко к ногам и вытягивая руки, до тех пор пока снаряд не окажется примерно на уровне колен (угол наклона в тазобедренном суставе – около 90 градусов).

Сведи лопатки и подтяни отя­гощение к низу живота. Старайся увести плечи назад как можно дальше и не поднимать локти высоко над спиной. Не выпрямляясь, опусти бодибар назад вниз.

Это один повтор. Сде­лай 10. Не забывай сохранять прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения.

Мертвая тяга

(a) Возьми бодибар весом 4–6 кг широким хватом (руки на ширине плеч), ладони смот­рят на тебя. (b) Медленно опускай таз назад, пока бедра не будут параллельны полу. Снаряд при этом держи близко к телу, а руки – прямыми. Поднимись на старт и повтори еще семь раз.

Разводки с гантелями в наклоне

(a) Встань, ноги на ширине бедер. Возьми гантели весом по 1–2 кг и держи перед собой – так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Коле­ни и локти должны быть слегка согнуты (последние – развернуты наружу). Прогнув поясницу, наклонись вперед почти до горизонтали с полом. (b) Сводя лопатки, медленно разведи гантели в стороны до уровня плеч (не меняя направления локтей). Опусти утяжелители обратно вниз (это один повтор) и сделай так 10 раз.

Зашагивания с подъемом ноги

(a) Встань лицом к скамейке или степу высотой чуть ниже твоих коленок. Поставь на возвышение правую ступню и поднимись наверх, не отталкиваясь от пола левой (для этого напряги ягодичные мышцы и бедро правой ноги). Спину держи прямо. (b) Вытяни левую ногу наверх позади себя. Затем поставь ее рядом с правой. Плавно спустись вниз (правой ступней, затем левой) и выполни следующее зашагивание левой ногой. Сделай по 10 раз на каждую сторону, чередуя конечности через повтор.

Заключение

Сделайте здоровый образ жизни своей привычкой, а разработку программы тренировок доверьте опытному тренеру. Соблюдение простых советов поможет не просто похудеть, но и придать фигуре вида груша плавные женственные линии без яркого диссонанса с верхней частью туловища.

Как определить тип фигуры «Груша»?

Если у вас узкие плечи и широкие бедра, то, скорее всего, Ваша фигура относится именно к этому типу. Проблемные зоны фигуры груша – бока, бедра и ягодицы. Именно здесь обычно откладывается стойкий жир.

Людям с фигурой груша нежелательно снижать или набирать вес. Когда вы худеете, жир сжигается только в верхней части тела, что может спровоцировать различные заболевания: нарушение работы сердца, артрит, сахарный диабет и рак.

Нижнюю часть тела очень трудно заставить сбросить жир, так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем на животе. И если вы начинаете худеть, появляется еще одна проблема – целлюлит на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела нарушает кровообращение. Когда кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.

Диета для типа фигуры “Груша”

Для того чтобы сбросить лишний вес людям с типом фигуры груша необходимо включить в свой рацион сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо птицы, морепродукты, а также фрукты и овощи. Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).
Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. При такой диете результат не заставит себя ждать.

Улучшить фигуру помогут упражнения

Список продуктов для диеты типа фигуры “Груша”

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.

Полезные продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Повысить упругость кожи в области бедер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обмен веществ в организме, поэтому он эффективен при похудении.

Ваш примерный рацион

Завтрак:

200 грамм овсяных хлопьев, 1 средний банан или яблоко, 1 стакан апельсинового сока

2 завтрак:

Зерновые хлебцы и кусочек нежирного сыра

Обед:

Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, помидор, морковь, сельдерей. 100 грамм винограда.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт. 1 маленькое яблоко.

Ужин:

Вариант 1. Небольшой кусочек филе курицы подаваемую с отварной черной фасолью, салат из помидор. 1 чашка зеленого горошка на пару.

Вариант 2. 1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра заправленных маложирным соусом, 1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба

Десерт:

1 кусочек шоколадного пудинга без сахара

Как определить свой “жировой” тип фигуры?

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале: 1-0,75, вы – “яблоко”; 0,75-0,65, вы – “песочные часы”; меньше 0,65, вы – “груша”.

Тип фигуры груша. Согласно другим классификациям может называться: тип А, пирамида.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector